8 terapevtskih dejavnosti, ki vam bodo pomagale ponastaviti um in ozdraviti travmo

Možgani so nekakšna plastelinska kroglica, v katero je bil vstavljen prst, vplival je na njeno strukturo po vsem svetu in prav zaradi nevroplastičnosti se lahko vrnete v idealno strukturo

Dokazano je, da ima akutna ali kronična travma zaradi enega samega dogodka ali stalne zlorabe v daljšem obdobju resne posledice na čustveni, psihološki, socialni, vedenjski in fiziološki ravni. Med njimi je enakomeren fizični vpliv, ki se pojavi v možganih prizadetega posameznika, predvsem zaradi nihanj nevrotransmiterjev, globine v razcepih skorje, vrste in pogostosti nevroloških povezav. Se pravi, ko človek doživi travmo, mu možgani v vsakodnevnem življenju spremenijo način zaznavanja, dekodiranja, kodiranja in delovanja, kar posledično vpliva na način interakcije z drugimi ljudmi, tako pri svojem delu kot tudi pri akademski uspešnosti., v samopodobi in samozavesti, higieni in samooskrbi ter pri pojavljanju številnih fizičnih in čustvenih bolezni - kot so tesnoba, depresija, prebavila, endokrine, spolne ali imunološke bolezni.

Po mnenju strokovnjaka za duševno zdravje Izraela Castillo so možgani zaradi travme nekakšna plastelinska kroglica, ki je dobila prst vanjo in vplivala na njeno strukturo po vsem svetu. Zahvaljujoč nevroplastičnosti se lahko človek vrne v idealno strukturo, ki ima za posledico vrnitev k sebi, k čistemu samoodkrivanju, ki pomeni polnost in odpornost. Ozdravitev psihološke travme je resnično umetniški proces, ki zahteva idealno spremljanje specialista za travmo in psihološko zdravje ter z vrsto vaj, ki jih delimo spodaj:

- Naredi tla

Med krizami tesnobe in depresije bosi in dotik tal z nogami je dobra vaja, da razbistrite svoj um. Cilj je pritegniti um na način, kako se počutijo stopala, prsti z dotikom teksture predmetov in teže telesa. Lahko celo poimenujete podrobnosti, ki se jih dotaknete, vidite, slišite, vonjate in okusite.

- Prepoznajte občutke telesa

Usmerjenost pozornosti na telesne občutke in njihovo spremljanje v določenem časovnem obdobju omogoča, da se um osvobodi neracionalnih prepričanj in misli, pa tudi ustvari zvezo med umom in telesom za uravnavanje simptomov, ki izhajajo iz njih. Gre za to, da sem tu in zdaj.

- Shred čustva

To pomeni, da je mogoče, ko enkrat prepoznamo telesne občutke in čustva, povezana z njimi, urediti, kaj čutimo, da se zavedamo, da se to ne dogaja v tistem času ali na tem mestu.

- Razviti varno mesto

Gre za ustvarjanje varnega prostora v umu, prostora, zaradi katerega se počutimo mirno, udobno in varnost - zlasti najnovejše - v življenju. Predstavljajte si, da bi bili v tem kraju, boste zagotovili občutek umirjenosti in samokontrole nad čustvi ali strahovi, ki se lahko pojavijo takrat.

- Navedite fizični stik s seboj

Objem ali lahka masaža ali milovanje bosta zmanjšala napetost, nelagodje ali negativna čustva, ki jih doživljajo takrat. Ključnega pomena se je popolnoma zavedati tega objema.

- Imeti podporno mrežo

To pomeni, ustvarite socialne vezi (družina, prijatelji ali par), ker gradijo povezavo kot osnovo človekove potrebe. Druženje in sodelovanje v skupnosti je priporočena vaja za krepitev odpornosti.

- Samoprejemanje

Bolj natančno sprejeti, kaj "je bilo treba storiti" v primeru travme, pomeni spomniti, da takrat ni bilo mogoče storiti nič drugega kot to, kar se je zgodilo. Zaupati, da je telo modro in če je bilo aktivirano na tak način, ker je to najboljše za naše preživetje. Četudi gre za katastrofo, napad ali zlorabo.

- Empatija s samim seboj

Vadba prijaznosti in naklonjenosti samemu sebi je ena izmed nepogrešljivih praks za odpornost.

Več v Surfanju pižame: Odkritje epigenetike, ki ga je Jung opazil pred več kot 100 leti