To so 4 tipke za nadomestitev slabih navad in premislek

Zelo osnovna strategija za reprogramiranje možganov

Smo živali navad. Navada je druga narava, druga narava, ki je lahko sovražna in se zdi skoraj neizogibna usoda. Samo v resnici ni. Kakorkoli že so utelešene navade, jih je mogoče spremeniti, predvsem z drugimi navadami, pozorno opazovati naše reakcije in malo po malem reprogramirati nove vzorce.

Kot so opazili številni raziskovalci, možgani ponavadi oblikujejo navade kot način za varčevanje s trudi; Na primer, če bi se morali vsakič, ko smo se vozili, zavedati vsega, kar počnemo, bi bilo naporno. Avtopilot ima smisel za velik del obstoja, čeprav ne za vse.

Ko možgani ugotovijo, da določena vedenja prinašajo nagrado, potem se ustvari navada. Toda možgani v resnici ne opazijo razlike med dobro nagrado in slabim - ali tisto, kar smo, kot jaz, ki domnevno nadzira organizem, se nam zdi slabo. Vadba ali meditacija, pa tudi gledanje video posnetkov YouTube in ure in uživanje krofov prinaša določene nagrade in ustvarja navade.

Glede na delo terapevta Bena Atkinsona obstaja strategija, ki deluje zelo dobro in temelji na treh osnovnih načelih, kako slabe navade nadomestiti s pozitivnimi navadami. Temu smo dodali četrto načelo.

1. Motivacija

Prva stvar je najti primerno motivacijo, torej nekaj, kar nas resnično premakne: naj bo to korenček, ki bo zajca pobegnil, ali bič, ki nam grozi - ker smo ugotovili, da če tako nadaljujemo, stvari resnično počnejo postavili bodo neznosne. Nekateri delajo bolje "za dobro", drugi "za slabo", vsekakor pa je treba postaviti cilj in določiti, kaj si želimo. Če želite biti zdravi in ​​živeti dlje, izboljšati uspešnost v službi, biti bolj privlačni ...?

2. Vadite

Možgani so plastični, torej plesnivi in ​​duktilni, vendar je treba nekaj časa uporabljati stalno silo, da se ne vrne v prejšnjo obliko. Praksa naredi učitelja ali strokovnjaka. Ko se najde prava motivacija, gre za to, da načrt načrtno organiziramo in preizkusimo svojo lastno željo - tisto, kar "premika gore" -.

Del prakse je ne samo v soočenju s situacijo, ki jo želimo spremeniti, temveč v predhodni vaji in pripravi, da bomo imeli več orodij, ko se bo zgodilo. Če se na primer človek boji govoriti v javnosti - čeprav je očitno najučinkovitejši način za premagovanje strahu soočanje s situacijo - je primerno, da vadite prej doma, po možnosti s partnerjem ali nekom, ki mu zaupate ali celo, učite meditirati in druge tehnike, ki so lahko koristne.

3. Prijava

Trenutek transcendence, v katerem se oblikuje nova navada, ki nadomešča staro, je, ko se doseže želeno vedenje, to, kar si prakticiral prej. To je čas preizkusa visoke konkurence, ko ste na igrišču in uspete narediti tisto, kar ste si zamislili. Ko nehaš razmišljati tako o tem, kar si vadil, kot v drugih primerih, ko ti ni uspelo; torej takrat, ko nastane stanje pretočnosti in spontanosti. In da se to ne zgodi, ni druge izbire, kot da se še naprej soočate s ključnim trenutkom, vrzite se, tudi če se bojite.

4. Ritem

Ali ritmizacija. Običajna praksa izobraževanja je olajšanje učenja skozi ritem: glasba, pesmi, rima. To je mogoče ekstrapolirati na vsa področja. Pravzaprav je navada tudi oblika ritma, čeprav včasih kaotična in neskladna. Način, kako lahko prikličemo ritem, je poleg glasbe tudi nadaljevanje serij in ponovitev za kateri koli postopek. Če se nekaj naučimo, si moramo prizadevati, da bi to, kar smo se naučili, preoblikovali v nekaj, kar je mogoče peti ali plesati. Po psihologu Carlu Jungu se libido ali želja prenaša na "nov način delovanja" z ritmizacijo. Tukaj je mogoče biti kreativen, a bistveno je najti ritem - čutiti se v ritmu - ko se nekaj naredi, kar hoče človek spremeniti v navado.